中国古东说念主历来青睐通过诱掖、推拿等观念，进行养生保健、祛病延年。清代名医尤乘撰写的养生专著《寿世青编》中纪录了一种运导推拿之法——十二段动功。尤乘指出，将此法“日行一二遍，久久体健身轻bt买球网，百邪都除，不复疲惫矣”。底下对十二段动功的扎眼要领进行先容，可扫描文末二维码不雅看熟悉视频。

要领一：叩齿

作为：嘴唇封闭，辗转牙齿互相叩击36下，以叩出唾液为宜。

功效：齿为骨之余，相通叩齿可健骨固齿。

要领二：咽津

作为：将舌抵上腭，当产生满口唾液时，将唾液咽下。

功效：润养五脏，清热降火。

要领三：浴面

作为：将双手搓热，置于面部，作念洗脸作为。

功效：养颜乌发，减速虚弱。

要领四：鸣天饱读

作为：双手掌心紧贴双耳，手指置于后枕部，食指叠于中指之上。食指从中指上滑下，轻叩于后枕部，如击饱读般使两耳有“咚咚”响声。驾御手各叩击24下。

功效：宁快慰神、健脑，可防治晕厥、耳鸣、耳聋、失眠等。

要领五：运膏肓

作为：将双手置于双肩上，上前、向后各旋转7次。

功效：滋阴补阳，宁心益肺。

要领六：托天

作为：取坐位，两手持拳相对，由下腹部沿前正中线上举，举至眉间翻掌，双手掌心朝上推至手臂伸直，临了双辖下降于两侧膝要津。连作念3遍。

功效：肃清胸中魔气，合并煦血，缓解疲乏。

要领七：驾御开弓

作为：屏住呼吸，将左手伸直，右手作念拉弓作为，双眼看右手，作念3次。驾御手轮流，反标的再作念3次。

功效：泻三焦火，祛风邪积气。

要领八：摩丹田（仅用于男性）

作为：将双手搓热，左手托住阴囊，右手掌心置于关元穴（前正中线上，脐下3寸处），顺时针推拿36次。驾御手轮流作念议论作为。

功效：暖肾补精。

要领九：擦内肾穴

作为：屏住呼吸，将双手搓热，擦肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）及命门穴（第2腰椎棘突下凹下中），每穴擦36次。

功效：补肾强腰。

要领十：擦涌泉穴

作为：坐位，左手掌心擦右侧涌泉穴（足底前部，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。驾御轮流，各36次。

功效：补肾益精，助阳安神。

要领十一：摩夹脊穴

作为：夹脊穴位于第一胸椎至第五腰椎，各脊椎棘突下旁开0.5寸的区域。用手掌推拿夹脊区域。

功效：润肠通便，合并煦血，有助于防护痔疮。

要领十二：洒腿

作为：站位，违反提腿，驾御各7次。

功效：合并煦血bt买球网，强身健体。(程远芬)